Posiciones Sexuales para Hernias Discales: Guía Completa [2025]

Las hernias discales pueden ser una fuente significativa de dolor y limitaciones en la vida diaria, incluyendo la actividad sexual. Sin embargo, esto no significa que debas renunciar a una vida sexual satisfactoria. Con las posiciones adecuadas y algunos ajustes, puedes disfrutar del sexo sin agravar tu condición. En este artículo, exploraremos las mejores posiciones sexuales para personas con hernias discales, basándonos en estudios y recomendaciones de expertos.

La Ciencia Detrás de las Hernias Discales y el Sexo

Las hernias discales ocurren cuando el disco intervertebral se desplaza o se rompe, ejerciendo presión sobre los nervios cercanos y causando dolor. Este dolor puede empeorar con ciertos movimientos, incluyendo algunas posiciones sexuales. Según estudios, el dolor lumbar afecta significativamente la calidad de vida y la satisfacción sexual de muchas personas 3. Por ello, es crucial elegir posiciones que minimicen la tensión en la columna vertebral y eviten movimientos bruscos.

Posiciones Sexuales Recomendadas para Hernias Discales

1. La Cucharita

La posición de la cucharita es una de las más recomendadas para personas con hernias discales. Ambos miembros de la pareja se acuestan de lado, con el que penetra detrás. Esta posición permite un control total sobre la profundidad y el ritmo, minimizando la tensión en la espalda.

• Ventajas:
  • Menos presión en la columna vertebral.
  • Control total sobre la profundidad y el ritmo.
  • Ideal para un ritmo suave y constante.
• Consejos:
  • Usa almohadas para apoyar las rodillas y la cabeza.
  • Mantén una comunicación abierta con tu pareja para ajustar la posición según sea necesario.

2. El Misionero Modificado

El misionero es una posición clásica que puede ser ajustada para personas con hernias discales. En lugar de que la persona con la hernia esté debajo, puede estar arriba, controlando el ritmo y la profundidad.

• Ventajas:
  • Permite controlar el ritmo y la profundidad.
  • Menos presión en la espalda baja.
• Consejos:
  • Usa almohadas para elevar las caderas y reducir la tensión en la espalda.
  • Mantén una postura erguida para evitar la flexión excesiva de la columna.

3. La Vaquera Inversa

En esta posición, la persona con la hernia discal se acuesta boca arriba mientras su pareja se sienta sobre él, mirando hacia los pies. Esta posición permite un control total y minimiza la tensión en la espalda.

• Ventajas:
  • Control total sobre el ritmo y la profundidad.
  • Menos presión en la espalda baja.
• Consejos:
  • Usa almohadas para apoyar la cabeza y las rodillas.
  • Mantén una comunicación abierta con tu pareja para ajustar la posición según sea necesario.

4. De Costado

Ambos miembros de la pareja se acuestan de lado, frente a frente. Esta posición permite un ritmo suave y constante, minimizando la tensión en la espalda.

• Ventajas:
  • Menos presión en la columna vertebral.
  • Ideal para un ritmo suave y constante.
• Consejos:
  • Usa almohadas para apoyar las rodillas y la cabeza.
  • Mantén una comunicación abierta con tu pareja para ajustar la posición según sea necesario.

5. La Tijera

En esta posición, ambos miembros de la pareja se acuestan de lado, con las piernas entrelazadas. Esta posición permite un control total sobre el ritmo y la profundidad, minimizando la tensión en la espalda.

• Ventajas:
  • Menos presión en la columna vertebral.
  • Control total sobre el ritmo y la profundidad.
• Consejos:
  • Usa almohadas para apoyar las rodillas y la cabeza.
  • Mantén una comunicación abierta con tu pareja para ajustar la posición según sea necesario.

Posiciones a Evitar

1. El Perrito

Esta posición puede ejercer una presión significativa en la espalda baja y la columna vertebral, agravando el dolor de la hernia discal.

• Razones para evitar:
  • Presión excesiva en la espalda baja.
  • Movimientos bruscos que pueden agravar el dolor.

2. El Tornillo

Esta posición implica una torsión significativa de la columna vertebral, lo que puede agravar el dolor de la hernia discal.

• Razones para evitar:
  • Torsión excesiva de la columna vertebral.
  • Movimientos bruscos que pueden agravar el dolor.

3. De Pie

Las posiciones de pie pueden ejercer una presión significativa en la espalda baja y la columna vertebral, agravando el dolor de la hernia discal.

• Razones para evitar:
  • Presión excesiva en la espalda baja.
  • Movimientos bruscos que pueden agravar el dolor.

Tabla Comparativa de Posiciones Sexuales

Posición	Descripción	Ventajas	Desventajas
La Cucharita	Ambos de lado, el que penetra detrás.	Menos presión en la columna vertebral.	Puede ser difícil para algunas parejas.
El Misionero Modificado	La persona con la hernia arriba, controlando el ritmo.	Permite controlar el ritmo y la profundidad.	Puede requerir almohadas para apoyo.
La Vaquera Inversa	La persona con la hernia boca arriba, la pareja sentada mirando hacia los pies.	Control total sobre el ritmo y la profundidad.	Puede requerir almohadas para apoyo.
De Costado	Ambos de lado, frente a frente.	Menos presión en la columna vertebral.	Puede ser difícil para algunas parejas.
La Tijera	Ambos de lado, piernas entrelazadas.	Menos presión en la columna vertebral.	Puede requerir almohadas para apoyo.
El Perrito	La persona con la hernia de rodillas, la pareja detrás.	Permite una penetración profunda.	Presión excesiva en la espalda baja.
El Tornillo	La persona con la hernia tumbada de lado, la pareja de rodillas.	Permite una penetración profunda.	Torsión excesiva de la columna vertebral.
De Pie	Ambos de pie, la persona con la hernia apoyada contra una pared.	Permite una penetración profunda.	Presión excesiva en la espalda baja.

Consejos Adicionales para el Sexo con Hernias Discales

• Comunicación: Mantén una comunicación abierta con tu pareja sobre lo que te resulta cómodo y lo que no.
• Uso de Almohadas: Las almohadas pueden ser tus mejores aliadas para apoyar diferentes partes del cuerpo y reducir la tensión en la espalda.
• Ritmo Suave: Opta por un ritmo suave y constante para evitar movimientos bruscos que puedan agravar el dolor.
• Escucha a tu Cuerpo: Si sientes dolor, detente y ajusta la posición. No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites.

Preguntas Frecuentes

¿Es seguro tener sexo con una hernia discal?

Sí, es seguro siempre y cuando elijas posiciones que no ejerzan presión excesiva en la espalda y evites movimientos bruscos.

¿Qué posiciones debo evitar si tengo una hernia discal?

Debes evitar posiciones que impliquen una torsión significativa de la columna vertebral o que ejerzan presión excesiva en la espalda baja, como el perrito o el tornillo.

¿Puedo usar juguetes sexuales para reducir la tensión en la espalda?

Sí, los juguetes sexuales pueden ser una excelente manera de reducir la tensión en la espalda y explorar nuevas formas de placer sin agravar el dolor.

Conclusión

Tener una hernia discal no significa que debas renunciar a una vida sexual satisfactoria. Con las posiciones adecuadas y algunos ajustes, puedes disfrutar del sexo sin agravar tu condición. Recuerda que la comunicación y el cuidado son clave para una experiencia placentera y segura. No dudes en consultar a un profesional de la salud si tienes dudas o preocupaciones.